SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zastanawiam sie czy dalej obcinac wegle na LOW CARB a dodac w zamian bialko lub tluszcze zeby ilosc kcal sie zgadzala bo narazie waga spadala rowno 1kg co tydzien lecz w pasie nie az tak rewelacyjnie b/t/w 2/1/2 Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-03-25 23:52:59

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-25 23:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dieta na masę to jakie wziąć proporcję? może być: b 2,5 t 1,6 ww 5 razem kcal; 3330. i co tydzien rano se wazyc i jak by co dodawać?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-13 17:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bangus / BLOG / Proteo-System

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj zakończyłem pierwszy tydzień treningu, moje mieśnie nóg maja potworne zakwasy, od poniedziałku bd robił po 4 serie ćwiczeń a ćwiczenie 1 zastąpie innym zdjęcie poniżej Konr4d - cały trening jest przewidzainy na mniej więcej około 9-10 miesięcy tzn. trening od 1 poziomu do 13. odpowiednio ułożonej diety jeszcze nie mam(zaraz pewnie usłysze [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7340 Data: 2007-08-25 16:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A tak Bziu, z nas niezla druzyna forumowa. Jedna z luku, inna kilofem, inna mieczem - tylko nam tu jednego pierscienia brakuje:-P I tak to sobie tydzien minal. Nie moglam sie zebrac na wypiske bo.... czas mi za szybko lecial. Poniedzialek, wtorek i sroda, nietreningowe, w poniedzialek sztangi, we wtorek 3 fitnessy, sroda odpoczynek. Miche [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-18 21:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kiszony, oliwa, gruszka 4. Budyn z kaszy jaglanej, olej koko, proch, ciut kakao i plaster mojego schabu, taka glodna byla. 135/155/95 Tak wlasnie mysle, ze moze zrobie sobie tydzien z wysokimi weglami i zobacze jak mi bedzie. Musze sie jakos nauczyc sciagac te tluszcze w dol. W kwietniu bede robic badania i bardzo jestem ciekawa i tarczycy i [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 22:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na mase i dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2013-09-13 21:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie idzie redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Aktualizacja: Waga przez ostatnie dwa dni: 81,2, suma tygodniowa to około 81,8. Można więc spokojnie założyć, że poszło przez ostatni niecały miesiąc około 1,5 kg. Jest w każdym razie postęp, chociaż toporny (oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że tłuszcz to tylko część tego co spadło). W sylwetce od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2020-04-22 20:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - Dieta + Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2013-12-30 19:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a pompki były by po prostu jako seria rozgrzewkowa 1seria max powtórzeń, a potem leciałbym 4s 12p wyciskania na barki i co tydzien progresować ciężar. Co myślicie o takim rozwiązaniu? Kończy mi się również białko i w tym tygodniu raczej będę zamawiał kolejne, i zastanawiam się czy wziąć kazeinę [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 17:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    06.12.2015-B Nie ma że mikołaj trening trzeba zrobić! \-) 1.12/12/12/12 2.16/16/16/16 3.16/16/16/16 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Tak więc dzisiejszy trening wyszedł na mega pompie, wreszcie zacząłem czuć że brzuch pracuje, i po ostatniej serii mega spięcie było głównie góry brzucha. Progresja w tym treningu na następny tydzień to ćwiczenie 2 i 3 [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-06 21:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema ! :D 09.12.2015-A 1.4/4/3/3 2.6/6/6/5 3.9/9/9/8 4.6/6/5/4 5.12/12/12/8 O dzisiejszym treningu mogę napisać tylko tyle że dopiero teraz rozumiem jak ważną rolę odgrywa sen, i poprawna technika w ćwiczeniach. Pompki w staniu na rękach, do dziś myślałem że to ćwiczenie w którym nie czuć barków. Ale jak zacząłem robić doklądnie technicznie z [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 22:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 21:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Carmen czyli Redukcja i Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    na razie Jolu nie obcinaj. Poćwicz spokojnie przez ok. tydzień, a potem staraj się wywalić trochę ryżu z przedtreningowego dać po równo 50-60g przed i po treningu płatków ile? jak 100g to możesz co 10g co jakiś czas wyrzucać. Ale tak na oko te 10g, w sensie, że 1 łyżka mniej. Widzisz, nie było źle ważne żeby przyjść na siłownię, zrobić co [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4468 Data: 2009-06-19 11:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Symex narazie 1 opakowanie (30szt?) wystarczy. Hcg moze wystarczy,ale w trakcie cyklu,bo zabraknie na odblok. Moim zdaniem igly 0,7 za grube, ale Twoje igly, Twoja d ;) ja bije w uda 0,5 a bilem tez 0,45 i szlo. Waciki mozna kupic gotowe nasaczone spirytusem, polecam "alkolek" bo sa duze. Ja tez robie cykl 16 tygodni....wlasnie mija 22 tydzien ;)

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11288 Data: 2018-06-01 06:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    No właśnie ja nie widzę sensu robić co trzy tygodnie, chociaż w 5/3/1 taki tydzień jest chyba oryginalnie na każdy 4 tydzień bo tak samo piszą zagraniczne strony.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2017-10-15 18:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25x15+15, 30x12+12 20x15+15, 25x15+15, 30x15+15 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s Uginanie - ok Dipsy- zrobie to 4x8 w koncu 8-) push press - przekvrwaciezko, powt ciezaru francuz - brak mocy po 2 poprzednich cwiczeniach, zmienie na 10 powt i mniejszy ciezar rozpietki - jw przedramie pompa brzuch ok Nastepny tydzien bede musial zejsc z objetości

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-04 13:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja mam podobnie na matematyce babka napisze 1 przyklad nic nie wytkumaczy tylko mamy szukac jak to sie robi i za tydzien kartowka

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-01 20:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push,pull&legs 4x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    sorry za post pod postem, ale patrzac na moj rozklad tygodnia, jeszcze jedna mozliwosc mi przyszla do glowy: Tydzien 1 pon wt PUSH sr PULL czw pt LEGS sb nd PUSH Tydzien 2 pon wt PULL sr LEGS czw pt PUSH sb nd PULL Tydzien 3 pon wt LEGS sr PUSH czw pt PULL sb nd LEGS

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4365 Data: 2010-10-31 09:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madiia pyta co jeść zeby zmaleć :P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nio to sie ciesze małe postepy już sa.. Przez cały tydzien cwiczyłam i starałam sie jeść tak jak mi kazaliście.. i mam mniej w pasie... i dupce A to dopiero pierwszy tydzień Ale sie ciesze.. Treraz to tylko wytrwałosć dietke jeszcze zmienie i bedzie superr!!! Musze wyszabrowac od brata aparat cyfrowy i wam przesle fotosy Buziaki dla wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 12356 Data: 2005-01-02 13:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...a na stole - tak to piwko - po jednym na głowe leżąc w wannie..... SobOta (16 z 38) ...niestety dzis pomimo tego ze zaspałem - obudziałem sie o 9 - zamknałem oczy dosłownie na sekunde - gdy znowu otworzyłem po było przed 11 ....niech to.... Nie dość że to to jeszcze zdarzyłe sie wyjazd nie planowany - wiec bez treningu dzisiaj - niestety [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-27 21:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)